það sem ég lærði á hlaupanámskeiðinu og kennarinn var mjög strangur með er það að bæta ekki vegalengd nema 10%, þannig að ef þú hleyptur 10k þessa vikuna, þá hlaupa 11k næstu viku :)
það kemur í veg fyrir meiðsli og margborgar sig vill kennarinn meina.
Thid erud ørugglega ordin leid å thessum markmidum minum endalaust.....en....
23. júní 2010 klukkan 11:23
Enn og aftur hef eg farid i gegn um likamsræktarmålin min og markmid. Thad hef eg thurft ad gera vegna heilsuleysis og anna i skola 
Eg se fram a ad thurfa ad breyta skraningunni minni i Osloarmarathoninu og fara frekar bara 10 km i stad 21 km, en ætla tho ekki ad gera thad strax - ætla ad sja til hvernig sumarid fer i mig. Skokkplanid er i grofum drattum thetta:
Til ad utskyra thetta betur tha stefni eg a ad fara i "styrke" tvisvar i viku i sumar-haust-vetur og skokka til og fra æfingum. Thetta eru klukkutima langir timar thar sem æft er med allskonar lod og allir vødvahopar få æfingu
Å føstudøgum er planid ad ganga hringinn i kring um Årungen (vatnid) en thad eru rumlega 12 km.
Svo hjøla eg nu i skolann og svona thad sem eg tharf ad snuast en thad er ekki partur af programminu.
Eg mundi gjarnan vilja fa komment fra ykkur lesendur godir, hvad ykkur finnst um programmid mitt - tilløgur ad breytingum ef einhverju er åbotavant.
Jæja best ad halda åfram ad læra - tok mer bara sma påsu til ad blogga - eftir klukkan fjøgur å morgun (fimmtudag) verd eg komin i fri fra skola til 10. agust jeeiiijjjjj!!!!
Eg se fram a ad thurfa ad breyta skraningunni minni i Osloarmarathoninu og fara frekar bara 10 km i stad 21 km, en ætla tho ekki ad gera thad strax - ætla ad sja til hvernig sumarid fer i mig. Skokkplanid er i grofum drattum thetta:
| Juli | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
| Vika 27 | 3 km | 3 km | Årungen | 4 km | |||
| Vika 28 | 3 km | 4 km | Årungen | 4 km | |||
| Vika 29 | 5 km | 5 km | Årungen | 5 km | |||
| Vika 30 | 5 km | 5 km | Årungen | 7 km | |||
| August | |||||||
| Vika 31 | 6 km + styrke | 6 km + styrke | Årungen | 7 km | |||
| Vika 32 | 6 km + styrke | 6 km + styrke | Årungen | 7 km | |||
| Vika 33 | 6 km + styrke | 6 km + styrke | Årungen | 8 km | |||
| Vika 34 | 6 km + styrke | 6 km + styrke | Årungen | 9 km | |||
| September | |||||||
| Vika 35 | 6 km + styrke | 6 km + styrke | Årungen | 10 km | |||
| Vika 36 | 6 km + styrke | 6 km + styrke | Årungen | 12 km | |||
| Vika 37 | 6 km + styrke | 6 km + styrke | Årungen | 12 km | |||
| Vika 38 | 6 km + styrke | 6 km + styrke | Årungen | OSLO-Hlaup |
Til ad utskyra thetta betur tha stefni eg a ad fara i "styrke" tvisvar i viku i sumar-haust-vetur og skokka til og fra æfingum. Thetta eru klukkutima langir timar thar sem æft er med allskonar lod og allir vødvahopar få æfingu
Å føstudøgum er planid ad ganga hringinn i kring um Årungen (vatnid) en thad eru rumlega 12 km.Svo hjøla eg nu i skolann og svona thad sem eg tharf ad snuast en thad er ekki partur af programminu.
Eg mundi gjarnan vilja fa komment fra ykkur lesendur godir, hvad ykkur finnst um programmid mitt - tilløgur ad breytingum ef einhverju er åbotavant.
Jæja best ad halda åfram ad læra - tok mer bara sma påsu til ad blogga - eftir klukkan fjøgur å morgun (fimmtudag) verd eg komin i fri fra skola til 10. agust jeeiiijjjjj!!!!
Sigga Julla
Okey, breytingarnar a milli vikna eru tha svona midad vid thetta plan:
10%
36%
13%
11%
0%
5%
5%
5%
9%
0%
Verd ad endurskoda thetta eitthvad hm.....
10%
36%
13%
11%
0%
5%
5%
5%
9%
0%
Verd ad endurskoda thetta eitthvad hm.....
#3
23. júní 2010 klukkan 12:18
Já ég held að það sé skynsamlegt sem Sigrún er að ráðleggja og ef þú hefur ekki getað æft þig eins og efni stóðu til þá er 10 km bara flott markmið.
Gangi þér vel með þetta mín kæra :o)
Gangi þér vel með þetta mín kæra :o)
#4
23. júní 2010 klukkan 13:32
Silla systir
Það er greinilegt að ég þarf að taka mig á ef ég ætla að hlaupa með þér þegar við komum til Noregs. 10 km eru frábært markmið!!! Taktu mark á þeim sem leggja til 10% aukningu á milli vikna ;) Gangi þér vel mín kæra.
#5
23. júní 2010 klukkan 21:05
þetta er cool, 10% auknin er örugglega gáfulegt ráð
gangi þér vel
kv
gangi þér vel
kv
#6
24. júní 2010 klukkan 10:32
Kveðja mamma